Príprava
na testy
Snaž sa, aby tvoja fyzická pripravenosť pred testovaní bola na tvojom maxime. Všetci testovaní hráči budú v ten deň na rovnakej štartovacej čiare, a tu bude záležať len a len na tvojom výkone. Iba svojím výkonom dokážeš ukázať svoj športový potenciál a posunúť sa ďalej.
Nutričná príprava
✔
Uisti sa, že si sa ku dňu testovania správne a dostatočne stravoval ako aj dopĺňal tekutiny
✔
Počas 24 hodín pred testovaním
- Konzumuj potraviny s vysokým obsahom sacharidov ako napríklad cestoviny, zemiaky, obilniny, cereálie, ovocie atď.
- Neužívaj alkoholické nápoje a tabakové výrobky!
- Dodržuj pitný režim na zabezpečenie dôkladnej hydratácie a to najmä v teplých mesiacoch!
✔
V deň testovania
- Vyhýbaj sa konzumácií potravín s obsahom kofeínu ako napríklad káva, cola, kofola, čaj a pod.
✔
4 hodiny pred testovaním
- Odporúča sa konzumácia maximálne jedného ľahkého jedla
- Dodržuj pitný režim na zabezpečenie dôkladnej hydratácie.
✔
2 hodiny pred testovaním
- Nekonzumuj ťažké a smažené jedlá.
✔
Počas testovania
- Pravidelne dopĺňaj tekutiny, najlepšie obyčajnou pitnou vodou.
✔
Po testovaní
- Konzumuj primerané množstvo tekutín k získaniu tekutín stratených počas testovania.
24 hpred testom je kľúčových
Fyzická príprava
✔
Uistite sa, že v deň testovania netrpíte žiadnymi zdravotnými problémami
✔
Počas 24 hodín pred testovaním
- Nevykonávaj žiadne náročné cvičenia.
- Nepreťažuj organizmus.
✔
V deň testovania
- Oddychuj.
- Prines si vhodný odev (napr.šortky, tričko, pre ON ICE testovanie kompletnú hokejovú výstoroj) a dobre upevnenú športovú obuv/korčule pre dané podmienky testovania.
- Odlož všetky šperky, hodinky, náramky a pod., ktoré môžu počas testovania spôsobiť zranenie alebo sa zachytiť do prístroja.
- Nezúčastni sa testovania, ak trpíš akýmkoľvek zranením alebo chorobou, ktorá sa pravdepodobne zhorší ako následok účasti na testovaní alebo sa necítiš zdravotne v poriadku.
✔
Počas testovania
- Pred nástupom na test sa uisti, že si dôkladne rozcvičený.
- Po vykonaní testu sa vhodne uvoľni.
- Po extrémne zaťažujúcich testoch VO2max Beep test si okamžite neľahaj ani nesadaj. Pokračuj v miernej aeróbnej aktivite po dobu 5 min, ktorá bude zakončená strečingom.
✔
Po testovaní
- Necvič, ale oddychuj.
!
Pred testovaním
Cvičte minimálne 5 minút dynamický strečing nasledovaný minimálne 5-10 minútovou aeoróbnou aktivitou.
Vynechanie rozcvičky pred testovaním vedie k zvýšenému riziku zranenia svalov, kĺbov, úponov a k zníženiu výkonnosti.
Rozcvička
Výhody rozcvičky pred testovaním
- Zahriatie svalstva = dosiahnutie silnejšej kontrakcie a uvoľneniu svalstva
- Rozšírenie ciev = zlepšenie krvného obehu
- Zvýšenie telesnej teploty = zníženie rizika natiahnutia svalov
- Zvýšenie teploty krvi = zlepšenie výdrže
- Zväčenie dráhy pohybu svalstva = zníženie rizika poškodenia kĺbov
- Zmena v produkcií hormónov = vyšia produkcia energie
- Psychycká pohoda = zvýšenie výkonu
